B12 vitamini kilo aldırır mı? sorusuna verilebilecek en kısa cevap, genel olarak vitaminlerin kilo alma problemine yol açmadığıdır. Vitaminler, vücutta çeşitli biyokimyasal işlevleri yerine getirmek için gereklidir ve eksiklikleri sağlık sorunlarına yol açabilir, ancak doğrudan kilo almaya neden olmazlar.

B12 vitamininin genel özellikleri şunlardır:

B12 vitamini, esas olarak hayvansal gıdalarda bulunur ve vücutta karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizmasında önemli rol oynar. Sinir hücrelerinin miyelin kılıflarının korunmasında ve hücrelerin onarılmasında kritik bir öneme sahiptir.

B12 vitamininin kilo alımına yol açtığının düşünülme sebebi, bu vitaminin eksik olması durumunda iştah kaybına neden olabilmesidir. İştahsızlık ve buna bağlı hafif kilo kaybı yaşayan kişiler, B12 vitaminini kullanmaya başladıktan sonra normal iştahlarına kavuşarak normal kilolarına dönebilirler. Bu durum, B12 vitamininin kilo aldırdığı şeklinde yanlış yorumlanabilir. Aslında, B12 vitamini vücutta üretilemeyen ve depolanamayan bir vitamindir. Yetişkin bireyler için günlük alınması gereken miktar 3-4 mcg'dir. Uzmanlar, B12 vitamininin kilo alımına neden olmadığını, aksine B grubu bir vitamin olduğu için kilo verilmesine bile katkıda bulunabileceğini belirtmektedir. Bu ifade, 15 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmayla desteklenmektedir. On yıl boyunca B6 ve B12 gibi B grubu vitaminler kullanılmış ve bu kişilerde kilo alımı yerine kilo kaybı olduğu saptanmıştır. Ancak burada önemli bir nokta dikkate alınmalıdır:

B12 vitamini aldığı halde kilo veren deneklerin genel anlamda sağlıklı beslenen ve düzenli fiziksel aktivitelerde bulunan kişiler olduğu belirtilmelidir.

B12 vitamininin en fazla bulunduğu besinler arasında karaciğer, böbrek, tavuk eti, yumurta sarısı, kabuklu deniz canlıları, balık ve süt ürünleri bulunur.

B12 vitamininin kas içine enjeksiyon yoluyla alınması, ağızdan alınmasına oranla 50 kat daha etkilidir. B12 vitamini eksikliğinde halsizlik, ellerde ve ayaklarda uyuşma, yürüme güçlüğü, denge bozukluğu, ileri yaşlarda bunama, yoğunlaşamama ve bazı psikiyatrik rahatsızlıklar görülebilir. Eksiklik durumunda vücutta yeterince demir depolanamaz ve düzensiz kalp ritimleri, nefes darlığı, saç dökülmesi, tırnak kırılmaları gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle B12 vitamini eksikliği ciddi bir durum olup mutlaka bir hekime danışılarak tedavi edilmelidir.