B12 Vitamini Nelerde Bulunur



B12 vitamini nelerde bulunur, B12 vitamini vücut için son derece önemli olan vitaminlerden biridir. Kırmızı kan hücre üretimini destekleyerek vücudu anemi yani kansızlık hastalığına karşı korur. Sinir hücreleri üzerinde de oldukça önemli olan B12 vitamini hücrelerin protein, karbonhidrat ve yağları metabolize etmesini kolaylaştırır. Sinir sistemi ve beynin işlevlerini fonksiyonel olarak yerine getirmesini sağlar. Özellikle yaşlılarda sık görülen Alzheimer hastalığının ilerlemesini önler. Vücutta B12 vitamini eksikse sinirlilik, dil ağrısı, dilde kızarıklık, kalp çarpıntısı, hafıza sorunları ve depresyon gibi şikayetler açığa çıkabilir.

B12 vitamin eksikliğinin en önemli sebeplerinden biri midede yaşanan problemlerdir. Midede oluşan tahriş ya da iltihap B12 vitaminin vücut tarafından emilimini olumsuz etkileyebilir. Mide asidi üretimi azsa yine B12 vitamini vücut tarafından yeterince işlenemez ve beraberinde yine B12 vitamini eksikliği yaşanabilir. Aşırı alkol tüketimi, bağırsak parazitleri, çölyak hastalığı, protein bakımından düzensiz beslenme yine B12 vitamini eksiliğine yol açabilir. Özellikle hayvansal gıdalarla beslenmeyen kişiler B12 vitamini eksikliğinde risk altındadır. Aynı şekilde 50 yaşını aşmış kişilerde vücut B12 vitamini işleme kabiliyetini kaybetmeye başlar ve B12 vitamini eksiliği yaşanabilir. B12 vitamini eksikliği yaşanıyor ve hangi gıdaların tüketilmesi gerektiği bilinmiyorsa, B12 vitaminin hangi besinlerde bulunduğuna dair gerekli bilgiye yazımızın devamında ulaşabilirsiniz.

B12 vitamini nelerde bulunur?

B12 vitamini eksikliğinde hasta için en uygun beslenme listesi doktor tarafından ayarlanabilir. Hastanın sağlık durumu göz önünde bulundurularak doktor listeyi en iyi şekilde hazırlar.

Kabuklu deniz ürünleri: Midye gibi kabuklu deniz ürünleri B12 vitamini yönünden en iyi kaynaklar arasında yer alır. Deniz ürünleri B12 haricinde çinko, bakır ve demir gibi mineraller bakımından da zengin içeriğe sahiptir.
B12 Vitamini Nelerde Bulunur

100 gram kadar kabuklu deniz ürünü günlük B12 vitamini ihtiyacının yaklaşık 15 katından fazladır. Ancak kolesterol oranı yüksek olduğundan kolesterol hastalarının çok dikkatli tüketmesi gerekir.

Ciğer: Özellikle kuzu ciğeri B12 vitamini bakımından en iyi kaynaklardan biridir. 100 gram kuzu ciğeri günlük B12 vitamini ihtiyacının yaklaşık olarak 13 katına denk gelmektedir. Beraberinde demir, fosfor, çinko, bakır, A vitamini bakımından da iyi bir kaynaktır. Kabuklu deniz ürünleri kadar da kolesterol içerdiği için yine kolesterol hastaları tarafından kontrollü tüketilmelidir.

Kuzu eti: B12 bakımından zengin içeriğe sahip besinlerden biridir. B12 vitamini daha çok kuzunun omuz kısmında bulunur. 100 gram kadar kuzu pirzola günlük B12 ihtiyacının yaklaşık %50'sini karşılayabilir.

Sığır eti: B12 vitamini haricinde demir, çinko, protein bakımından mükemmel bir kaynak olan sığır etinin B12 içeriği hayvanın neresinden elde edildiğine bağlı olarak değişebilir. Ancak ortalama olarak 100 gram sığır eti, günlük B12 vitamini ihtiyacının yaklaşık yarısından fazlasını karşılayabilir.

Peynir: Kalsiyum, protein bakımından oldukça zengin olan peynir iyi bir B12 kaynağıdır. 100 gram kadar peynir günlük B12 ihtiyacının ortalama olarak %25'ini karşılayabilir.

Yumurta: Yumurta da B12 vitamini eksikliğinde tüketilebilecek bir besindir. 100 gram yumurta günlük ihtiyacın yaklaşık olarak %30'unu karşılayabilir.

B12 Başka hangi besinlerde bulunur?
  • Yoğurt
  • Süt
  • Tavuk eti
  • Tofu
  • Sakatatlar
  • Geyik eti
  • Maya
  • Karides
  • Deniz yosunu
  • Yengeç
  • Karides
  • Kahvaltılık gevrekler olarak sıralanabilir.

Yayınlanma Tarihi : 17.09.2016 15:04:41





B12 Vitamini Nelerde Bulunur Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

0 Yorum Yapılmış "B12 Vitamini Nelerde Bulunur"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Gebelikte B12 Vitamini Eksikliği

Gebelikte B12 Vitamin Eksikliği, Gebelikte B12 vitamini eksikliğine bağlı olarak sinir sisteminin çalışması ve eritrosit hücrelerinin üretiminde problemler yaşanmaktadır. Gebelikte B12 vitamin eksikliğine bağlı olarak hem annenin...

Vitamin B12 Eksikliği

Vitamin B12 Eksikliği: B12 vitamini kırmızı kan hücresi, DNA, sinir üretimi ilk sırada olmak beraber vücudun birçok diğer organlar için kıritik önemi olan vitaminler arasında yer bulur. Bazı diğer vitaminler gibi vücudumuz tarafın...

Hamilelikte B12 Vitamini Eksikliği

Hamilelikte B12 Vitamini Eksikliği, hamilelikte B12 vitamin eksikliğinde bebeğin sinir sisteminin gelişimi için son derece önemli bir yere sahiptir. B12 Vitamini suda çözülen bir vitamindir. Suda çözülebilen vitaminler vücut taraf...

Bebeklerde B12 Vitamin Eksikliği

Bebeklerde B 12 vitamin eksikliği, bebeklerin ilk altı ay sonrası ek gıdaya geçiş dönemlerinde anne adayı bebeğine yavaş ve az miktarda başlayacağı besinler bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Beslenme yetersizliği nedeni ile...

B12 Vitamini Nelerde Bulunur

B12 vitamini nelerde bulunur, B12 vitamini vücut için son derece önemli olan vitaminlerden biridir. Kırmızı kan hücre üretimini destekleyerek vücudu anemi yani kansızlık hastalığına karşı korur. Sinir hücreleri üzerinde de oldukça...

B12 Vitamini İlaç

B12 vitamini ilaç: olarak kullanılabilen ve vücuda takviye edilen bir vitamindir. B12 vitamini suda eriyebilen bir vitamindir. Diğer suda eriyen vitaminlerden farklı olarak karaciğerde, böbreklerde ve diğer vücut depolarında depol...

B12 Vitamini Bulunan Besinler

B12 vitamini bulunan besinler, B12 vitamini kırmızı kan hücresi üretimini desteklediği gibi kişiyi kansızlığa karşıda korumaktadır. Ayrıca sinir hücrelerini gelişimi açısından büyük rol oynamaktadır. B12 vitamini hücrelerin protei...

B12 Vitamini Ne İşe Yarar

B12 vitamini ne işe yarar, B12 vitamini vücudumuz için önemli bir yeri olan vitaminler arasındadır. Günümüzde zorlaşan hayat koşulları, yanlış beslenme ve yanlış diyetler yüzünden vücudumuza yeterli vitaminleri alamamaktayız. Bu y...

B12 Vitamini İçeren Besinler

B12 Vitamini İçeren Besinler; B12 vitamini; Kırmızı kan hücresi üretimini destekleyerek kansızlığa (Anemi) karşı koruma sağlar, sinir hücrelerinin gelişiminde önemli rolü vardır. Vücutta hücrelerin karbonhidrat, protein ve yağları...

B12 Vitamini Düşüklüğü

B12 Vitamini düşüklüğü, ülkemizde özellikle kadınların yaşadığı ciddi bir sorundur. Aşırı yorgunluk ve halsizlik olarak baş gösteren hastalık uzun süre tedavi edilmezse kalıcı sorunlara yol açabilmektedir. Unutkanlık, dikkat eksik...












#



Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası |RSS Kaynağı| Yardım Forumları

b12 vitamini, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

DMCA.com

Ağustos - 2017