Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
B12 Vitamini İçeren Besinler

B12 Vitamini İçeren Besinler

B12 Vitamini İçeren Besinler; B12 vitamini; Kırmızı kan hücresi üretimini destekleyerek kansızlığa (Anemi) karşı koruma sağlar, sinir hücrelerinin gelişiminde önemli rolü vardır. Vücutta hücrelerin karbonhidrat, protein ve yağları fiziksel ve kimyasal olarak enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

Ayn zamanda, sinir sisteminin ve beynin normal fonksiyonlarını yerine getirmesinde ve yaşlılarda Alzheimer rahatsızlığının ilerleyişini yavaşlatmasından önemli bir role sahiptir. B12 vitamini eksikliğinde en çok görülen belirtiler, hafıza problemleri, sinirlilik hali, depresyon, çarpıntı, kırmızı ve ağrıyan dildir. Eğer bu vitaminin eksikliğini yaşıyorsanız ya da belirli bir sağlık koşulu nedeniyle B12 vitaminine ihtiyaç duyuyorsanız bazı gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. Bunların bazılarının, listesini aşağıda bulabilirsiniz. Ancak aşağıda B12 vitamini bakımından zengin gıdaların listesi tamamı değildir. Listede yer alan bazı besinlerin çok kalori içermesi, yüksek kolesterol değeri ve bazı diğer sebeplerden dolayı fazla tüketilmesi tavsiye edilmemektedir.

Günlük Tüketimi

  • 0-6 ay; 400ng (Nanogram)
  • 6-12 ay; 500 ng
  • 1-3 yaş; 900 ng
  • 4-8 yaş; 1200 ng
  • 9-13 yaş erkekler; 1800 ng
  • 14 yaş ve üzeri erkekler; 2400 ng
  • 9-13 yaş kızlar; 1800 ng
  • 14 yaş ve üzeri kızlar; 2400 ng
  • Hamile kadınlar; 2600 ng
  • Emziren kadınlar; 2800 ng
B12 vitamini eksikliği durumunda bireyin sağlık koşullarına en uygun beslenme programını ancak bir Uzman kontrolünde gerçekleştirmesidir.

B12 Vitamini İçeren Besinler, Balık; Genellikle omega 3 için önerilen balıklar aynı zamanda B12 vitamini yönünde de zengindir. 100 gram somon 3 katını, uskumru 3 katını, ton yaklaşık 2 katını, lüfer ise günlük B12 ihtiyacının %100'ünü karşılar.

Kabuklu Deniz Canlıları; Midye ve istiridye gibi kabuklu deniz canlıları iyi birer B12 kaynağıdır. Midye ve istiridye türü canlılar B12 vitamini dışında çinko, demir ve bakır mineralleri bakımından da zengindir. 100 gram midye günlük B12 vitamini ihtiyacının yaklaşık 16 katını içermektedir. Kabuklu deniz ürünlerinde, yüksek kolesterol bulunduğundan dikkatli tüketilmelidir.

Yengeç ve Istakoz; 100 gram yengeç yaklaşık 2 katını, 100 gram ıstakoz ise yaklaşık günlük B12 vitamini ihtiyacının yarısını karşılar.

Ciğer; Kuzu ciğeri en çok B12 içeren gıdalar arasında ilk sıralardadır. 100 gram pişmiş kuzu ciğeri, günlük olarak alınması gereken B12'nin yaklaşık 13 katını içermektedir. Kuzu ciğeri aynı zamanda demir, bakır, fosfor, çinko, B6 vitamini ve A vitamini bakımından da zengindir. İstiridye ve midye gibi yüksek kolesterol içeren kuzu ciğer, kalp ve damar sağlığını korumak adına az miktarlarda tüketilmelidir.

Kuzu Eti; Kuzu eti genel olarak B12 bakımından zengindir ancak en fazla B12 vitamini omuz kısmında bulunur. 100 gram kuzu pirzola ise günlük B12 ihtiyacının yaklaşık yarısını karşılar.

Sığır Eti; Protein, çinko, demir bakımından oldukça zengin olan sığır eti aynı zamanda yüksek miktarda B12 içerir. Sığır etinde bulunan B12 miktarı, hayvanın hangi bölgesinden elde edildiğine bağlı olarak farklılıklar göstermektedir. Ancak bir değer vermek gerekirse, 100 gram sığır etinde yaklaşık günlük B12 vitamini ihtiyacının %60-80 arasında bir oranı karşıladığı söylenebilir.

Yumurta; 1 orta boy yumurta (60-70 gram) günlük B12 vitamini ihtiyacının %23'ünü karşılar. Tabii, kolesterolü de önemli miktarda yükselteceği unutulmamalı. 1 adet yumurtanın sarısı ise günlük gereksinim %6'sını karşılamaya yetmektedir. Yukarıdaki veriler tavuk yumurtası için geçerlidir. Kaz ve ördek yumurtaları daha yüksek miktarlarda B12 vitamini içermektedir.

Peynir; Kalsiyum, protein, Riboflavin içeren peynir çeşitleri, yüksek kolesterol oranları bir yana, B12 vitamini bakımından da çok zengindir.

B12 İçeren Diğer Besinler ve günlük B12 vitamin ihtiyacının yüzde kaçını karşıladığı aşağıdaki gibidir.
  • Miktar 100 gram üzerinden hesaplanmıştır.
  • 100 gram beyaz peynir günlük B12 ihtiyacının %28'ini karşılar.
  • Tofu (Soya peyniri) Günlük İhtiyacın %39'unu
  • Tam yağlı yoğurt; Günlük İhtiyacın %6'sını
  • Yağsız yoğurt; Günlük İhtiyacın %10'unu
  • Tam yağlı süt Günlük İhtiyacın %7'sini
  • Yağsız süt; Günlük İhtiyacın %9'unu
  • Tavuk eti Günlük İhtiyacın %5'ini
B12 Vitamini İçeren Besinlerin Önemi; Başlangıç olarak konsantrasyon eksikliği, sürekli yorgunluk hali, bellek zayıflığı, sinirlilik ve depresyonu sayılabilir. Tüm bu sorunlar B12 vitamini bakımından yetersiz beslenme sonucu görülebilir. Uzun süren B12 eksikliği ise kalp ve damar rahatsızlıkları başta olmak üzere, diğer ciddi hastalıklara zemin hazırlayabilir.
Son Güncelleme : 21.01.2024 19:48:58
B12 Vitamini İçeren Besinler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
B12 Vitamini İçeren Besinler Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "B12 Vitamini İçeren Besinler"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Vitamin B12 Normal Değerleri
Vitamin B12 Normal Değerleri
Vitamin B12 Normal Değerleri, B12 vitamini merkezi sinir sisteminin etkin faaliyet göstermesi için gerekli olan içinde kobalt bulunan vücudumuzdaki en farklı ve önemli vitaminlerden biridir. B12 vitaminin içinde bulunan kobalt ile de diğer vitaminler...
Dodex B12 Vitamin İğnesi
Dodex B12 Vitamin İğnesi
Dodex B12 Vitamin İğnesi: B12 vitamini, metabolizma için yardımcı olan bir vitamindir. Vücuda yeter derecede B12 vitamini alınmıyor yahut gıda yoluyla alınan B12 vitamini vücut tarafından çeşitli nedenlerden dolayı, emilemiyorsa ortaya B12 vitamini e...
B12 Vitamini Kilo Aldırırmı
B12 Vitamini Kilo Aldırırmı
B12 vitamini kilo aldırırmı sorusuna verilebilecek en kısa cevap bütün vitaminlerin kilo alma gibi problem oluşturmadıklarıdır. Vitaminler genel olarak kilo alınmasına yol açmazlar ama yetersiz bir seviyede bulunmaları halinde çeşitli sağlık sorunlar...
B12 Vitamini Yan Etkileri
B12 Vitamini Yan Etkileri
B12 vitamini yan etkileri, kullandığımız diğer ilaçlar gibi içerisinde bulunan maddelerden dolayı var. Bunların ne olduğunu bilmek, bilinçli ilaç kullanmaya özen gösteren kişilerin en doğal hakkıdır. B12 vitamini, suda çözülen bir vitamindir. Bu tarz...
B12 Vitamin Hapı
B12 Vitamin Hapı
B12 vitamin hapı, günümüzde birçok kişi gıda yetersizliği nedeniyle vitamin ilaçları desteği kullanmaktadır. Hasta olan birçok kişi vitamin ilacını kendi isteğine göre kullanamaz. Tabii ki bu kararı doktorunuz verebilir, kullanılan vitamin ilaçlarını...
B12 Vitamini İğnesi
B12 Vitamini İğnesi
B12 Vitamini İğnesi: B12 Vitamini Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve merkezi sinir sisteminin sağlıklı işleyişinin devam etmesine yardımcı olur. B12 vitamini, metabolizma için oldukça gerekli bir vitamindir. Yeterince B12 vitamini alınmıyor ya da gı...
B12 Vitamini Faydaları
B12 Vitamini Faydaları
B12 vitamini faydaları, arasında en önemlisi DNA sentezi yaparak enerji üretimini arttırması, kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olması gelir. Diüer adıyla Kobalamin olan B12 vitamini, sinir sisteminin düzenli çalışmasını sağlarken, sigara tüketi...
B12 Vitamini Bitkisel Çözüm
B12 Vitamini Bitkisel Çözüm
B12 Vitamini Bitkisel Çözüm, Sinir sisteminin sağlıklı çalışabilmesi, enerji üretimi için folik asit açığa çıkartılması ve kırmızı kan hücrelerinin oluşabilmesi için vücudumuz B12 vitaminine ihtiyaç duyar. Vücudumuzda çoğu zaman B12 vitamini eksikliğ...
B12 Vitamini Testi
B12 Vitamini Testi
B12 Vitamin Testi, Gerekli bir besin Olan vitamin B12, yalnızca besinlerden sağlanabilen temel maddelerden birisidir ve içeriğinde DNA sentezini olan birçok hücresel faaliyet içinde yer alan önemli bir tamamlayıcıdır. Eksikliği durumunda, uyuşukluk, ...
Solgar Vitamin B12
Solgar Vitamin B12
Solgar vitamin B12, Kan hücrelerinin yapılanması ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan B12 vitaminidir. B12 vitamini suda eriyebilen bir vitamin çeşididir. Bu vitamin diğer besinlerden farklı olarak karaciğerde, böbreklerde ve dokula...
B12 Vitamini Hangi Meyvelerde Bulunur
B12 Vitamini Hangi Meyvelerde Bulunur
B12 Vitamini Hangi Meyvelerde Bulunur, Merkezi sinir sisteminin korunması ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi gibi büyük görevleri olan B12 vitaminin suda çözünen vitaminler arasında yer alması nedeniyle olması gerektiğinden daha fazla alınması gibi ...
B12 Vitamini İlaç
B12 Vitamini İlaç
B12 vitamini ilaç: olarak kullanılabilen ve vücuda takviye edilen bir vitamindir. B12 vitamini suda eriyebilen bir vitamindir. Diğer suda eriyen vitaminlerden farklı olarak karaciğerde, böbreklerde ve diğer vücut depolarında depolanabilmektedir. Koba...

 

Vitamin B12 Normal Değerleri
Dodex B12 Vitamin İğnesi
B12 Vitamini Kilo Aldırırmı
B12 Vitamini Yan Etkileri
B12 Vitamin Hapı
B12 Vitamini İğnesi
B12 Vitamini Faydaları
B12 Vitamini Bitkisel Çözüm
B12 Vitamini Testi
Solgar Vitamin B12
B12 Vitamini Hangi Meyvelerde Bulunur
B12 Vitamini İlaç
B12 Vitamini Hapı
Bebeklerde B12 Vitamin Eksikliği
B12 Vitamini Günlük Dozu
B12 Vitamini Yüksekliği
B12 Vitamini Fazlalığı
B12 Vitamini Nelerde Var
B12 Vitamini Ne İşe Yarar
Hamilelikte B12 Vitamini Eksikliği
B12 Vitamini İçeren Besinler
B12 Vitamini Eksikliği Saç Dökülmesi
B12 Vitamini Hangi Besinlerde Var
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri
B12 Vitamini Düşüklüğü
B12 Vitamini Eksikliği
B12 Vitamini Nedir ?
B12 Vitamini
B12 Vitamini Bulunan Besinler
B12 Vitamini Nelerde Bulunur
Popüler İçerik
B12 Vitamini Hapı
B12 Vitamini Hapı
B12 vitamin hapı, B12 vitamini vücut için oldukça önemli bir vitamindir. B12 eksikliği yaşanan durumlarda B12 vitamin hapı kişiye doktor tarafından ön...
Bebeklerde B12 Vitamin Eksikliği
Bebeklerde B12 Vitamin Eksikliği
Bebeklerde B 12 vitamin eksikliği, bebeklerin ilk altı ay sonrası ek gıdaya geçiş dönemlerinde anne adayı bebeğine yavaş ve az miktarda başlayacağı be...
B12 Vitamini Günlük Dozu
B12 Vitamini Günlük Dozu
B12 Vitamini Günlük Dozu, Suda eriyen bir vitamin olan B12 vitamini kobalamin olarak da adlandırılır. Suda eriyen diğer vitaminlerden farklı olarak vü...
B12 Vitamini Yüksekliği
B12 Vitamini Yüksekliği
B12 vitamini yüksekliği; B12 vitamini, merkezi sinir sistemi fonksiyonu için gerekli olan suda çözülebilen bir vitamindir. B12 vitamini vücudun metabo...
B12 Vitamini Fazlalığı
B12 Vitamini Fazlalığı
B12 vitaminin fazlalığı tek başına bir hastalık olarak kabul edilmez. Deneylerde insanlara yüksek dozlarda B12 verilmiş ama genellikle bir sorunla kar...
B12 Vitamini Nelerde Var
B12 Vitamini Nelerde Var
B12 vitamini nelerde vardır? B12 vitamininin asıl görevi kırmızı kan hücresi üretimi ve sinir sisteminin korunmasıdır. B12 vitamini suda çözülebilen b...
B12 Vitamini Ne İşe Yarar
B12 Vitamini Ne İşe Yarar
B12 vitamini ne işe yarar, B12 vitamini vücudumuz için önemli bir yeri olan vitaminler arasındadır. Günümüzde zorlaşan hayat koşulları, yanlış beslenm...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Vitamin B12 Normal Değerleri
Dodex B12 Vitamin İğnesi
B12 Vitamini Kilo Aldırırmı
B12 Vitamini Yan Etkileri
B12 Vitamin Hapı
Holotranskobalamin Testi
B12 Vitamin
B12 Vitamin Değeri
B12 Vitamineksikligi
İlaç Eksikliği
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Holotranskobalamin Testi
B12 Vitamin
B12 Vitamin Değeri
B12 Vitamineksikligi
İlaç Eksikliği
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Şubat - 2024